心理諮商能幫助個人成長，而許多整理工作發生在兩次會談之間。合適的ChatGPT 心理諮商提示詞可以協助你梳理經歷、說出感受、留意慣性，並更清楚地準備下一次會談。
以下 27 個提示詞涵蓋五個面向：會談準備、情緒、想法與信念、人際關係與界線，以及自我關懷與成長。你可以在 ChatGPT 或其他AI 聊天機器人中使用，目的是整理自己的思緒，而不是取得診斷或治療建議。
重要提醒：這些提示詞只適合配合專業心理諮商進行自我反思，不能取代治療。如果你正處於危機，或有傷害自己的念頭，請立即聯絡當地緊急服務或危機求助專線。
如何安全使用 ChatGPT 心理諮商提示詞
如果設定得當，AI 可以成為整理思緒的輔助工具：
- 說明治療師的方式：如果對方使用認知行為治療（CBT）、接納與承諾治療（ACT）或其他方法，可以一併說明，讓提示詞配合你們的工作。
- 請它提問，不要下結論：用問題探索自己的想法，比請 AI 判定你出了什麼問題更合適。
- 保護個人隱私：不要輸入全名、地址或其他可辨識身分的資料。
- 帶回會談討論：把整理出的內容視為與治療師討論的素材，而非結論。
模型選擇也有影響。GPT-6 Astra適合較長、有架構的反思；Claude Sonnet 5的語氣通常比較溫和審慎。如果回覆讓你感到不對勁，請先停止，並與治療師討論。
準備心理諮商會談的 ChatGPT 提示詞
帶著清楚的想法進入會談，並在結束後留下可回顧的重點，會更容易把內容用在生活中。如果你在兩次會談間寫了很多筆記，AI 摘要工具可以幫忙濃縮，GPT-5.6 Sol則可把零散想法整理成簡短清單。
1. 會談前準備
我即將進行心理諮商。上次會談後一直掛在心上的事有：[描述]。請幫我選出最值得提出的 2 至 3 個主題，整理成一個明確的探索問題，並指出我似乎正在迴避的地方。不要分析或詮釋，只幫我整理自己的思緒。
2. 會談後整理
我剛結束一次心理諮商。談到的內容與最令我印象深刻的是：[描述]。請協助我用自己的話寫下關鍵收穫、下次會談前想觀察或嘗試的一件事，以及事後浮現的問題。內容要短到一分鐘內能重讀。
3. 向治療師提問
我想更了解自己的治療過程。請幫我列出幾個能自然說出口的問題，向治療師詢問[使用的方法／我的目標／如何觀察進展／讓我困惑的事]。
4. 回顧進展
這是我過去[數字]週的反思筆記：[貼上]。請歸納哪些地方似乎有變化、哪些情況反覆出現，以及我似乎為哪些事感到自豪。請把它寫成可與治療師討論的觀察，不要下結論。
5. 安排會談間的練習
治療師建議我這週練習[練習或技巧]。請幫我安排何時、如何練習；可能遇到的阻礙；困難日子可用的簡短版本；以及記錄成果的簡單方法。
探索情緒的 ChatGPT 心理諮商提示詞
準確說出感受，往往是理解情緒的第一步。若只想快速做每日情緒記錄，像Claude Haiku 4.5這樣較輕量的模型能迅速給出簡明回覆。
6. 為情緒命名
我有一種感覺卻說不出名字。目前的情況，以及身體和想法中的感受是：[描述]。請從寬泛到具體提供幾個可能的詞，並問我一個問題，幫助我找出最貼近的說法。
7. 溫和覺察身體
請引導我做一次簡短、溫和的身體覺察，一次留意一個部位，只問我注意到什麼，不要求改變。最後，幫我想想這些感覺可能與當下什麼情緒有關。語氣平靜，全程不超過五分鐘。
8. 梳理觸發點
一件事讓我比預期更難受：[描述情況與反應]。請幫我區分發生的事、我對它的解讀、我的感受，以及我做了什麼。接著問我這種模式是否讓我想起其他經驗，不要預設答案。
9. 每日心情回顧
請在一天結束時問我五個簡短問題，分別關於心情、精力、最好的時刻、最困難的時刻，以及明天需要什麼。我回答後，請用親切、平實的語氣寫出兩句摘要。
10. 理解憤怒
我因為[情況]而生氣。請幫我探索憤怒背後可能有什麼，例如受傷、害怕、不公平感或疲累，以及我真正需要什麼。再幫我想一個明天回頭看仍能認同的回應方式。
11. 區分感受與事實
我最近感到[情緒]，它似乎讓我相信[想法，例如「每個人都對我失望」]。請溫和地幫我區分確定知道的事與自己的推測，同時尊重我的感受。
探索想法與信念的 ChatGPT 提示詞
這些提示詞借用認知行為治療（CBT）的架構，許多治療師也使用這種方法。逐步進行的練習可使用DeepSeek V4 Pro，它通常能遵循有條理的流程。如果你的治療師使用不同方法，請詢問如何調整。
12. CBT 思考紀錄
請陪我完成一份思考紀錄。情況：[描述]。一次只帶我做一步：找出自動化想法、情緒及 0 到 100 的強度、支持與反對這個想法的證據，以及較平衡的替代想法。每一步都等我回答再繼續。
13. 找出思考模式
我反覆出現的想法是：[想法]。請用簡單語言說明它可能接近哪些常見模式，例如非黑即白、猜測別人的想法，或把事情想成最壞結果；再給我一個用來檢視它的問題。只提出可能性，不要診斷。
14. 探索核心信念
我常想[反覆出現的想法，例如「我不夠好」]。請幫我探索它什麼時候出現、讓我做了或避開什麼、可能從哪裡學來，以及哪些經驗與它不符。請慢慢進行，深入前先徵詢我的意願。
15. 建立較平衡的想法
令我擔心的想法是：[想法]。請幫我寫三個真實可信、不是強迫正向的替代想法，並讓我選出目前最能接受的一個。
16. 回顧一次焦慮
我剛經歷一陣焦慮。前後發生的事是：[描述]。請幫我留意觸發點、腦中預測、實際發生的事，以及哪些方法多少有幫助。請保持客觀與溫和。
17. 小型行為實驗
我因為害怕[預測]而迴避[情況]。請幫我設計一個小而安全的實驗：我要做什麼、預測會怎樣、如何評估前後的焦慮程度，以及如何記錄實際結果。也請提出更小的第一步。
人際關係與界線的 ChatGPT 提示詞
練習措辭後，通常更容易說明界線與進行困難對話。準備寫訊息時，AI 電子郵件撰寫工具可以協助起草，AI 改寫工具則能調整句子的語氣，直到它符合你的說話方式。
18. 練習設定界線
我需要與[對象及關係]就[問題]設定界線。請幫我寫出溫和、直接、堅定三種清楚且尊重的說法，每種不超過三句，並提供對方反對時可用的平靜回應。
19. 探索關係模式
我在親密關係中常留意到[模式，例如關係變得認真時退縮／需要大量肯定]。請幫我反思它何時出現、出現前的感受，以及那時我可能需要什麼。請用問題引導，不要貼標籤。
20. 準備困難對話
我想與[對象]談[問題]。請幫我釐清最希望對方理解的一件事、如何不帶指責地開口、如果情緒負荷太重可以怎麼做，以及我能接受的現實結果。
21. 反思衝突
我與[對象]發生衝突：[描述經過]。請幫我反思自己這一方：我的感受、需要、做得好的地方，以及下次可能做得不同的一件事。不要判定誰對誰錯。
22. 檢視關係價值
請幫我釐清我在[友誼／伴侶關係／家庭]中重視什麼。先問我幾個問題，再歸納最重要的五項價值，以及目前的關係在哪些方面符合或牴觸它們。
自我關懷與成長的 ChatGPT 提示詞
溫和而持續的練習，有助於個人成長。GPT-5.6 Luna和Gemini 3.5 Flash都可用於每天短暫的自我反思。
23. 練習自我關懷
我因為[情況]而苛責自己。請幫我像一位關心我的朋友那樣回應：承認其中的困難，提醒我其他人也會遇到類似掙扎，再建議今天能對自己說或做的一件溫柔小事。
24. 悲傷日記引導
我正為[某人、關係或失去的事物]感到悲傷。請給我五個溫和的日記問題，讓我按自己的步調回答，內容關於回憶、想念、未完成的事，以及想留下的部分。不要催促我接受。
25. 看見自己的優勢
請幫我更清楚地看見自己的優勢。先問我三次克服困難的經驗，再指出每次反映的長處，以及如何把它們用在[目前的挑戰]。
26. 釐清個人價值
請幫我釐清個人價值。問我欣賞什麼、什麼使我自豪、什麼讓我耗竭，然後歸納五項核心價值，並為每項提出本週可做的一個小行動。
27. 每週身心照顧計畫
請根據我的日常作息[描述]，幫我安排一份簡單的每週身心照顧計畫，涵蓋睡眠、活動、人際連結與休息。每一步都要小而可行，並為精力不足的日子準備替代方案。
在 Chat Smith 使用心理諮商 ChatGPT 提示詞
Chat Smith 在同一個應用程式中提供 ChatGPT、Claude、Gemini、Grok 和 DeepSeek，讓你選擇適合自己的語氣。把有幫助的提示詞存成範本，方便在會談前後使用。
如果要整理較長一段時間的記錄，Gemini 3 Pro可以一次處理較多筆記。無論使用哪個模型，最重要的洞察仍來自你自己，以及你和治療師一起做的工作。
常见问题
不行。它不是治療師，不能診斷，沒有受過訓練、不必負責，對你也沒有照護義務。它能做的是在治療之外從旁協助：幫你把感受化成語言、為下一次會談做準備，或在兩次會談之間整理心情。
